Društvo medicinskih sester, babic in zdravstvenih tehnikov Ljubljana
Poljanska cesta 14
1000 Ljubljana
E-mail: info@drustvo-med-sester-lj.si
Enostavne meritve najbolj spodbujajo - pridobivanje ali ohranjanje zdravja, primerno telesno težo, pravilno in redno gibalno športno aktivnost. Tudi primerne osebne vrednosti meritev za preprečevanje ali zmanjševanje bolezni, so vpliv rednih meritev. ITD.
Meritve potrdijo pravilno gibalno - športno aktivnost. Meritve nam na najbolj enostaven način pomagajo odpravljati nepravilnosti gibanja. Meritve nam tudi pomagajo ohranjati ali izboljšati dobro gibalno - športno zmogljivost, brez ogrožanja zdravja.
Meritve potrdijo pravilen zdrav način življenja ali so kot pomoč pri odpravljanju slabih navad in razvad. Meritve (tudi pravočasno) odkrijejo začetek oziroma nastanek bolezenskih sprememb v telesu. Tudi ko je bolezen že nastala, te meritve pomagajo spremljati bolezen in blažiti posledice nastale bolezni.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1. TELESNA TEŽA |
Tudi stres povzroča preveliko telesno težo. Tako uživamo preveč in visoko energetsko hrano, zaužite kalorije pa ne porabimo med delom ali gibanjem. Zato se odvečne kalorije v telesu kopičijo v maščobnih zalogah. |
2. INDEKS TELESNE (TEŽE) MASE |
Na povečanje lahko vpliva tudi redno uživanje preveč beljakovin, ki poslabšujejo presnovo telesa. Največji vzrok je seveda prevelika telesna teža ali debelost. Razen pri tistih, kjer je večji indeks telesne mase posledica izredno močnih kosti in mišic. Takšnih oseb, pa je tudi med športniki malo, ker večina športov zahteva sicer močne vendar ne tako obsežne mišice. |
3. SRČNI UTRIP ZA GIBALNO-ŠPORTNO AKTIVNOST. |
Nepoznavanje ali neupoštevanje osebnega utripa za trenutno gibalno / športno kondicijo povzroča pretreniranost ali premajhno gibalno intenzivnost. Tako nikakor ne dosežemo realno dosegljivih ciljev, ki jih imamo z redno gibalno / športno aktivnostjo. |
4. KRVNI SLADKOR V KRVI |
Previsok povzroča tudi bolezni srca in žilja. Tudi premalo sladkorja v krvi ni zdravo, zato lahko več pijemo alkoholne pijače ali premalo jemo. Lahko smo tudi preveč gibalno aktivni. |
5. HOLESTEROL V KRVI |
Previsok povzroča tudi bolezni srca in žilja. Holesterol, najbolj pogosto preveč zaužijemo s hrano živalskega izvora. Ker pa ga proizvaja tudi telo samo, je zelo pomembno redno merjenje. Največja posledica je možganska kap in odmrtje nog, ko se holesterol kopiči v stenah žil - odvodnicah / arterijah. Tudi prenizek holesterol ni zdrav. Nastajajo depresije, možganska kap, nasilno obnašanje in nagnjenost k samomoru. |
6. VREDNOSTI MAŠČOB/TRIGLICERIDOV V KRVI |
Povišane maščobe pospešijo aterosklerozo (zadebelitev in zoženje žil - arterij - odvodnic, ko kri odteka od srca). Preveč maščob tudi zgošča kri, kar povzroča lepljenje rdečih krvničk, ki v takšni obliki ne morejo prenašati kisik do celic. |
7. KRVNI PRITISK-TLAK V MIROVANJU |
Previsok povzroča tudi bolezni srca in žilja. Tudi preveliko uživanje soli in slane hrane, preveč alkoholnih pijač, prevelik indeks telesne mase / debelost, povzroča previsok krvni pritisk ali tlak v mirovanju. Da bi žile zdržale visok krvni tlak se srednja mišična plast stene žil zadebeli, notranja plast žil pa zatrdi, kar je zelo slabo. Takšne žile rade počijo in nastane notranja krvavitev. Ko poči žila v možganih (anevrizma počena žila v glavi) pride do možganske krvavitve. Nastane ena izmed oblik možganske kapi. |
8. SRČNI UTRIP V MIROVANJU |
Previsok že v mirovanju povzroča preveliko obremenitev srca, ker srce že v mirovanju deluje s prevelikim številom utripov in je tako že v mirovanju preveč obremenjeno. |
9. KRVNI PRITISK-TLAK MED GIBALNO/ŠPORTNO AKTIVNOSTJO |
Čeprav so posledice previsokega pritiska že dovolj hude v mirovanju (glej št. 7) se stanje še poslabša med gibanjem. Zato se tisti, ki imajo previsok krvni pritisk v mirovanju ne smejo močno obremenjevati med gibalno / športno aktivnostjo. Zaradi pretirane obremenitve med športom tudi izmerimo previsok pritisk. To = slabo. |
10. SRČNI UTRIP MED GIBALNO/ŠPORTNO AKTIVNOSTJO |
Med gibanjem naj bi bil srčni utrip samo tako visok in dovoljen samo toliko kot smo trenutno zmogljivi oziroma imamo kondicije. Vse ostalo je pretiravanje. Zato se naj ne bi gibali na pamet po občutku in ne po tabeli za starost. Vedno naj bi imeli osebno določen srčni utrip in ga tudi vedno upoštevali. Zato določimo srčni utrip za gibanje na različne načine. Najbolj preprosto ga določimo sede z merjenjem utripa 5 minut v mirovanju. Za bolj zmogljive lahko uporabimo tudi obremenilni test na tekalni preprogi ali na sobnem kolesu. |
11. KRVNI PRITISK-TLAK PO GIBALNO/ŠPORTNI AKTIVNOSTI |
Krvni pritisk se mora po gibalni aktivnosti, kar najhitreje spustiti na primerno vrednost, ne glede kako visok ali normalen krvni pritisk imamo v mirovanju. V primeru, da se najkasneje v 20 minutah ne spusti, smo morda začeli prehitro ali nasploh pretiravamo z gibalno intenzivnostjo. Pogosto po gibalni aktivnosti prvič izvemo, da imamo povišan krvni tlak. |
12. SRČNI UTRIP PO GIBALNO/ŠPORTNI AKTIVNOSTI |
Za pravilno in zdravo gibalno / športno aktivnost se mora srčni utrip skoraj takoj po gibanju zelo hitro znižati. Že 2 minuti tudi po največjem naporu mora biti srčni utrip pod mejo, ki nam sporoči, da gibanje ni bilo preveč in škodljivo močno. Če je utrip 2 minuti po najvišji aktivnosti previsok smo z gibanjem pretiravali, kar ni koristno za zdravje in slabo vpliva na gibalno / športno in življenjsko zmogljivost. Ko pa je previsok še 5 minut po največjem naporu to izrazito škoduje zdravju in gibalno / športni zmogljivosti. |
13. MLEČNA KISLINA-LAKTATI MED GIBALNO/ŠPORTNO AKTIVNOSTJO |
Preveč mlečne kisline ne nastane samo pri preveč močni gibalno / športni aktivnosti, ko so mišice preveč utrujene. Na žalost mlečno kislino preveč poviša tudi stres in posebej kroničen stres, ki izloča v telo preveč mlečne kisline. Telo mora mišicam med gibanjem neprestano dovajati energijo, hranila in kisik za dobro delovanje. Proces dobrega delovanja mišic se ustavi, ko se v mišicah nakopiči preveč mlečne kisline. To se zgodi tako pri stresu, kot pri preveč močni anaerobni gibalni aktivnosti, ko je v telesu premalo kisika. Ker mlečna kislina povzroča tudi mišične krče, so posebej neprijetni nočni mišični krči, ki motijo spanje in uspešen počitek ter regeneracijo / obnovo telesa. |
14. DELOVANJE SRCA V MIROVANJU |
Na slabše delovanje najbolj vpliva kroničen stres. Tako srce postopno postane bolno. Pri slabšem delovanju se lahko povečata tudi krvni pritisk in srčni utrip. Zviša se lahko tudi koncentracija sladkorja v krvi. Zelo pogosto nepravilno delovanje srca povzroča nezdrav način življenja: neredna in preobilna hrana ki je preveč kalorično močna. Manj dobro delovanje srca lahko povzročajo tudi nekatera zdravila, alkohol, okužbe posebej prehladi - angine, zato takrat ne smemo težje gibalne aktivnosti. Spremembo dela srca povzroča tudi nepravilna prehrana z izpuščanjem obrokov ali preveč obilni obroki. Tudi kofein lahko negativno spremeni delovanje srca. |
15. DELOVANJE SRCA MED GIBANJEM |
Tudi med gibanjem na slabše delovanje srca vplivajo vsi dejavniki (glej št. 14), pri delovanju srca v mirovanju. Dodatno poslabšanje delovanja srca med gibanjem še bolj povzroča neprimerna gibalno / športna aktivnost. Tako sta najbolj pogosta vzroka prehiter začetek - oziroma prekratko ogrevanje in prenaprezanje, pretiravanje z naporno gibalno vadbo. Zato ima kljub dobri treniranosti najmanj 60 % športnikov in gibalno aktivnih oseb neprimerno sliko EKG - delovanja srca ali manj primeren srčni ritem. |
16. PLJUČNO-DIHALNA ZMOGLJIVOST |
Slabo pljučno / dihalno zmogljivost lahko povzroča tudi astma - oteženo dihanje, vnetja dihal ko so dihalne poti zožene. Slaba dihalna zmogljivost povzroča tudi zaspanost, stalno utrujenost in slabo delovno in telesno zmogljivost ter hitro zasoplost že pri lažjem premikanju. Slaba pljučno dihalna zmogljivost hitro nastane pri pomanjkanju primerne gibalno / športne aktivnosti. |
17. OGLJIKOV MONOKSID V KRVI PRI KADILCIH in PASIVNIH KADILCIH |
Previsok povzroča tudi bolezni srca in žilja. Zelo pogosta je KOPB kronična obstruktivna pljučna bolezen pri kadilcih in pri tistih, ki vdihavajo kadilski dim ob kadilcih. |
18. OBSEG TREBUHA, BOKOV in TELESNA VIŠINA za OCENO MAŠČOB v TELESU |
Prevelik obseg trebuha je pogosto pri moških kot pivski trebuh. Ko ta nastane pri ženskah je še posebej škodljiv. Pri obeh spolih, pa prevelik obseg trebuha poviša krvni pritisk, poveča holesterol v krvi, nastaja poapnenje žil. Lahko nastane možganska kap, rak dojke in rodil pri ženskah. Pri moških pa rak črevesja in prostate. Pri obeh spolih je zelo pogosta tudi sladkorna bolezen - diabetes tip 2 napredovanje in slabšanje sladkorne bolezni v kasnejših letih. |
19. % MAŠČOB, VODE IN MIŠIC V TELESU |
Že preprosto merjenje vode v telesu hitro sporoči, da pijemo premalo brezalkoholnih pijač, ki vsebujejo premalo vode. Tako v telesu ne nastane samo pomanjkanje - dehidracija zaradi premalo ali izgube vode s potenjem in urinom iz telesa. Še huje je, ker je kri preveč gosta in ne more uspešno prenašati dovolj hranil in kisika po telesu. |
20. KOŽNE GUBE TELESA |
Izmerjene prevelike debeline kožnih gub, oziroma prevelika zamaščenost telesa kažejo preveliko prehranjenost. Najbolj je to posledica prevelikih količin in preveč zaužite energetsko močne hrane s preveč veliko vsebnostjo kalorij in maščob. Tudi neuravnotežena prehrana z izpuščanjem obrokov in pri preostalih obrokih prenajedanje, povzroča prekomerno kopičenje zalog maščob v podkožju - v kožnih gubah. Najbolj pa zalogo maščob in kožne gube v telesu povzroča nezadostno gibalno / športna aktivnost. Ta hitro povečuje prekomerno telesno težo – ker presežene zaužite kalorije ne porabimo z gibanjem. |
DMSBZT Ljubljana @ 2013 , avtorske pravice pridržane
Izdelava spletnih strani - Spletna postajaIzdelava spletnih strani:
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.